na mase

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku martwy ciąg wiosłowanie uginanie ze sztangą [...]

wiem wiem ale niechce tam zadawac takich pytan bo tam ankiety itp ;p zapomniałem wkleic ze plan na mase ;p

[...] a co z wyciskaniem leżąc oraz przysiadem? Jak często należy zwiększać ciężar? Od czego najlepiej zacząć przy moich gabarytach (182wzrost i 89kg) redukcje a potem masę i znów redukcję czy może teraz mase a później redukcję? Czy jeśli będę miał dietę redukcyjną to czy będzie postęp w sile, masie mięśniowej czy tylko w redukcji tkanki tłuszczowej?

PODSUMOWANIE Test trwał 55 dni, czyli 8 tygodni, bez jednego dnia. ;p Zjadłem w tym czasie następujące suplementy firmy Olimp: NOpreload : Dobry, choć mało ekonomiczny produkt. 8 kapsułek przed treningiem działało całkiem fajnie, o czym pisałem w wypiskach. Nie mniej jednak ze względu na wysoką cenę daję 7/10. Reanimator: Po pierwszej porcji [...]

Witam. Czy taka dieta byłaby dobra na masę/ Ważę 55 kg. Dieta ściągnięta od użytkownika qurter. Mniej więcej ważymy tyle samo więc postanowiłem, że chyba nie będzie źle. Ewentualne poprawki mile widziane. Trenuję 3x w tygodniu FBW. A oto co wyszło na kalkulatorze : A oto dieta : Śniadanie 3 jaja kurze 70 g płatków owsianych Przed treningiem 100 g [...]

Ćwiczę masę trzy razy w tygodniu - poniedziałki,środy i piątki ,wg planu obejmującego dwa zestawy , które realizuję na przemian: Zestaw I - klatka,barki,nogi,brzuch. Zestaw II - plecy,biceps,triceps,brzuch. Pytanie moje dotyczy poprawności tego planu zarówno pod względem połączenia grup mięśniowych , jak i kolejności następowania. Proszę o uwagi - [...]

słyszałem że bieganie po treningu jeśli ćwiczysz na masę troche hamuje wzrost masy

[...] , bralem kreatyne jak narazie i chcialbym wziąść cos konkretnego poniewaz przyrosty juz stoją w miejscu , myslalem o tribulonie , jaki cykl byl by dla mnie najlepszy na mase? jak bym zaczą brac tribulon to co mam do tego dokupic? i jakie tanie gajnery mają duzo białka? nie jestem tak obeznany tak w tym rynku odzywkowym i chciał bym zeby ktos [...]

Witam jak jest najlepiej biegać podczas treningu na mase?Jakie tempo i ile km. Wyczytałem ze nie dłużej niż 30 min i nie wiecej niz 10km?! prawda to? Ile wy biegacie i czy macie jakies spadki masy?Biegaćie gdy cwiczycie?

Wzrost 175, waga obecnie naczczo 76kg, staż powiedzmy 2 lata, brak wczesniejszej diety. Zdjecia sa w podpisie w dziale galerii. Ektomorfik :) 1.Śniadanie jedno jako całe 2 żółtka płatki owsiane 100 gra smażone jako omlet. 596 kcal 32białka 22 tłuszczy 64 węgli 2 i 3 posiłek przed i po treningu. ryż 100 gr paraboliczny pierś 120 gr + [...]

Na masę to jest dieta, nie plan. Posiadasz drążek, poręcze, przenośne stojaki ? Połączenie nóg i pleców - 2 największe partie na jednym treningu... Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Obstawiałbym FBW lub push/pull http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Przeczytaj cały art, a szczególnie o splicie i FBW zdr

shitman-znam kolesia,który na ketozie przygotowywał się do zawodów TS z konkretnym skutkiem O.o dzień po mógłby wystartować w zawodach kulturystycznych O.o Boksero-właśnie,że nie. Procenty nie kłamią - mój rekord na 18p w MC czy Twój na 20p są tak samo obciążające, ciężar nie ma znaczenia, bo każdy organizm ma swoją adaptację(maksa). Ja jedynie [...]

Witam, na wstępie zaznaczam, że nie jestem nowym użytkownikiem forum, po prostu dopiero dziś się zalogowałem. przeczytałem już mnóstwo postów. Proszę was o pomoc w ułożeniu treningu na masę na 4 dni w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłem następującym planem: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie płasko 3 serie po 6 powtórzeń Wyciskanie skos 3 serie po 10 [...]

Ty chcesz rzeźbić klatę a tak mało ważysz ? :O Ty na masę. ĆWICZY SIĘ CAŁE CIAŁO ! A żeby coś rzeźbić to dieta a nie. Ale nie kminie tego, ze raz piszesz rzeźbienie a następnie, że przytyć. To co ty wreszcie chcesz robić ? Masz masować całe ciało i tyle ! A jeśli mówisz, ze jesteś ekto to na dobrze zbilansowanej diecie albo nawet z większą ilością [...]

Split to nie tylko plan na masę.. Od tego czy to plan na masę/siłę/rzeźbę zależy ilość powtórzeń, przerw między seriami, obciążenie i dieta. A dużo zależy od regeneracji i diety. Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-08-08 15:08:17

Przepraszam za tę masę pytań ale jestem laikiem w temacie. Jeśli Cię dobrze rozumiem to: 1. W serii A" robię taki przysiad jaki pokazałeś na filmiku Jana Łuki? (bo patrząc w atlasie znalazłem różne przysiady) 2. Uginanie ramion ma być robione podchwytem? no i czy na hantlach czy sztandze? 3. Czy wspinanie na łydkach ma być robione z [...]

insulina to bez dwóch zdań coś bardzo mocnego jeśli chodzi o działanie, ja na niej robię 5 intensywnych treningów tygodniowo ze świetnymi wynikami cykl solo odpada ze względu na to że insulina doskonale wtłacza to co jemy do mięśni czyli jest taką maszyną która dostarcza cegieł do budowy ale z robotnikami u niej słabo więc doskonałe wyjście to [...]

Dzięki za odpowiedzi :) 1. Tak, patelnia jest teflonowa. Spróbuję bez oliwy jutro. 2. No ja też jednak zrezygowanłem na rzecz naturalnego jogurtu i nuttelli tej z przepisu. 3. Przekroiłem na 4 cześci, ale widocznie za krótko trzymałem bo sie porozwalało. 4. Okej :) Minus jest taki, że mieszkam w kamienicy i jest ona lekko pochylona. Na tyle [...]

[...] tan filmik ale mam jeszze jeden problem Rafał 14:07:32 mam slaba klate Rafał 14:07:39 i chude rece Rafał 14:07:45 co zrobic zeby byly lepsze Damian 14:07:48 zwiększ mase najpierw może Damian 14:07:52 zanim zaczniesz robic a6w Damian 14:07:56 dieta wysokobialkowa Damian 14:07:58 czyli duzo bialka Damian 14:07:58 Rafał 14:08:10 a ile [...]

Witam. 1) cel: masa 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: storm/nitrobolon II/ power horse + jabłczan albo kre-alkalyn; Xpand Xtreme Pump; 3) staż: 2 lata, nie zawsze regularnie, 4 cykle "Z prawdziwego zdarzenia" 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: chcę wybrać 1z4 zestawów, które podałem powyżej na cykl 8-śmio [...]